تمارين الكيك بوكسينغ

هل انت على استعداد لتغيير تدريبات ؟



1 - حاول ان تقنع نفسك على انك ستمضي في تمارين شاقة و متعبة  بعض الشيء.


2 - واصل الرياضة بإستمرار بدون انقطاع . مع إبتعاد عن كل الموبقات.


3-وفر لنفسك الوقت الكافي حتى تستمر في ممارسة الحصص التدريبية.


4 - اهتم بمعداتك الازمة لتفادي اضرار التمزق العضلي او كسور في العظام.


اول شيء وهو التسخينات :

  
 نبدأ بالجري في القاعة لمدة 30 دقيقة  مع حركات اليدين او اذا كنت تتقن الحبل فهو


افضل ايضا حتى تبدأ بالعرق بعد ذالك تبدأ بتمرين اليدين  فمثلا : 


تتقابل مع المرئات وتتعلم توفير الحماية ( la gard)  لرأسك فهي من الضروريات في 


الكيك بو كسينغ  فالرأس هو نقطة الضعف عند كل متباري او اي شخص كان

فمن الواجب ان تتمرن على حماية رأسك 100% قبلة كل شيئ و مع التكرار كل حصة 

الضربة المباشرة

 

2- حاول ان تتقن الضربات المباشرة وانت امام المرئات و تلاحظ كيف تطلقها مع


 التركيز على حماية الرأس مع التكرار بعد الاستراحة.

  




 '*-*' تابع هنا

 

اقرء المزيد

رياضة الكيك بوكسينغ

الكيك بوكسينغ تتكون من كلمتين وهما الكيك و بوكسينغ , أما الكيك تعني (الركل) او

(رفس) و بوكسينغ تعني (الملاكمة) , فسمية بالكيك بوكسينغ تلعب باليدين و الأرجل 

كما في الصورة في الأعلى.

ويجب التفريق بين الملاكمة و الكيك بوكسينغ , فالملاكمة  لعبة حرة و الكيك بوكسينغ

(الركل الملاكمة) فهي مقيدة بقوانين مثل  يمنع الركل على مناطق  محددة او المناطق 

الحساسة لتحافظ على سلامة المتبارين من الاصابات و من الضاروري لباس الاعيبين 

الواقي للمناطق الهشة ,فالكيك بوكسينغ رياضة نبيلة تتحلى بقوانين و أخلاق بين

الاعيبين.

و تأسست في السبعينيات بأمريكا ونتشرت في المناطق المجاورة بل وفي العالم كله 

وأظيفت لها بعض الإظافات لتحسين و زيادة إنتشارها.

ومنافع هذه الرياضة هي توفر الطاقة لدفاع عن النفس و الهيئة الجسمانية لأعمال 

اليومية ومثلها مما يحتاج المرء في الحياة اليومية , فحتى الجيوش تستعمل هذه الرياضة 

لتقوية جنودها فإنها توفر للجنود الجهد الكافي لتدريبات الشاقة و غيرها و زيادة من 

قدرة التحمل على التمارين لمدة طويلة.

وتحية  من أخوكم وسلام ورحمة الله

اقرء المزيد

صور للكمال الجسم

تمارين البطن



 يجب التركيز عليها و العمل بتقنية و صبر كاف لنتيجة ويجب ايضا اعطاء الوقت

الكافي حتى تسترجع العضلات قوتها تقريبا لمدة 30 ثانية بين تمرين و الاخر بل 

وبإنتظام كي لا يكون ختلفا بين العضلات.

يمكنك ان تتناول هذه التمارين بالمنزل او مكان أخر في الشارع او الطبعة او قاعة 

مخصصة لكمال الجسم.

 '*-*'   تابع هنا

اقرء المزيد